wolfgang graf

outdoorpool schwimmen im jänner!

2012-01-29T19:01:00.004+01:00

um ende jänner im outdoorpool schwimmen zu können muss man gar nicht tausende kilometer fliegen. es geht auch in der guten alten steiermark. und zwar im "steirerhof" im bad waltersdorf. freitag und samstag bei sonnenschein, sonntag bei leichtem schneefall. und wie es sich für einen steirerbuam gehört, sollte die farbe grün dabei nicht fehlen ;-) abgerundet wurde das wochenende mit einer ergoeinheit und ein paar laufeinheiten um bad waltersdorf.

silvesterlauf wien

2012-01-04T16:57:00.004+01:00

tja, nach so einem silvesterlauf schau ich ganz schön alt aus. so richtig konnte ich mich mit diesen veranstaltungen sowieso nie anfreunden. dementsprechend war ich auch nie schnell. nicht meine jahreszeit, nicht meine temperaturen, nicht meine wettkämpfe.
diesmal lief ich in wien. die strecke war denkbar einfach.... 1x um den ring. ergibt 5,3km. immerhin konnte ich mit einem 3:56er schnitt erstmalig im dezember sub4 bleiben. damit bin ich schon ganz zufrieden, denn so richtig hinhalten war (noch) nicht drin. prosit 2012!

Langlaufen

2011-12-28T11:19:00.003+01:00

im hintergrund der berühmte loser.

auch wenn es noch so unwahrscheinlich klingt. ich auf langlaufskieren auf schnee!

jetzt bin ich ein echter österreicher! ich stehe auf langlaufski und habe auch noch spass dabei. was hier am foto so leicht und locker aussieht, ist in bewegung aber doch etwas holprig. aber kein wunder, die stundenlangen videoanalysen auf orf und eurosport waren zwar nicht schlecht, aber wie soll ich so schnell laufen wie sumann, wenn ich kein gewehr dabei habe? ...wie soll ich so schnell laufen wie gottwald wenn ich vorher keine schanze runtergesprungen bin? so habe ich mühsam versucht zu skaten. während martina auch auf den anspruchsvolleren loipen fuhr, blieb ich lieber im flachen auf der "idiotenloipe". ich fühlte mich zwar wie ein holländer beim skifahren am idiotenhügel, aber so konnte ich wenigstens step by step an meiner technik arbeiten. aber 3 tage wintersport waren jetzt erst mal genug. ich bleibe lieber sommersportler :-)

Schwimmtechniktraining mit Markus Ressler

2011-12-11T17:37:00.004+01:00

zurzeit liebe ich es zu schwimmen. um vorhandene fehler in der schwimmtechnik so gut es geht auszumerzen gabs ein schwimmtechniktraining mit meinem trainer markus ressler inkl. videoanalyse. ganz so schlecht schauts ja gar nicht aus. aber jetzt weiß ich auch wo ich den hebel ansetzen muss um schneller zu werden :-)

2012 kann kommen!

2011-11-14T21:00:00.003+01:00

nach einer wohlverdienten trainingsfreien zeit im oktober konnte ich es natürlich kaum erwarten in das training für 2012 einzusteigen. recht angenehme temperaturen anfang november erleichterten den start zusätzlich. auch meine neue oakley radar in rot tut ihren teil :-)

der grobe rennplan für nächste saison steht schon mal. fix ist der ironman in klagenfurt. daneben sollten es wieder 2 mitteldistanzen werden. röcksee im mai. bei der zweiten schwanke ich noch. königsdorf wird es sicher nicht mehr, der veranstalter hat sich dazu entschieden dieses rennen nicht mehr zu organisieren. das trainingslager im februar auf lanzarote ist auch schon gebucht. obwohl ich mir langlaufskier kaufte hoffe ich dennoch auf einen milden winter. ich sehe sie eher als notlösung falls der wettergott nicht mitspielen sollte ;-)

neo oder kein neo.... das ist jetzt die frage....

2011-09-26T15:38:00.003+02:00

was vor einigen jahren noch beinahe undenkbar war, ist heuer scheinbar völlig normal. ich bin jetzt 3 wettkämpfe am stück ohne neo geschwommen. früher hat sich das maximal auf einen wettkampf im jahr beschränkt. das alte vorurteil "ein neoverbot traut sich kein organisator aussprechen, sonst kommen nächstes jahr keine athleten mehr" gilt also nicht mehr pauschal. mein letzter wettkampf mit neo war heuer die atterseequerung bei knappen 19-20 grad wassertemperatur. fürstenfeld, königsdorf und jesolo hingegen schwamm ich ohne. die entwicklung ist also interessant. einerseits schon beinahe unleistbare highend-neoprenanzüge die auch schon mal über euro 600,- teuer sind, welche aber andererseits bei immer wenigerern wettkämpfen tatsächlich getragen werden können.

neues material....

2011-09-20T17:07:00.003+02:00

max longree läuft mal um welten besser als ich. was kann ich also leichter kopieren.... eine coole oakley? habe ich schon. orange laufschuhe? habe ich schon..... weiteres habe ich mir die garmin forerunner 305 besorgt. die soll mir helfen mein lauftraining besser zu kontrollieren. die ersten wochen zeigten jedenfalls mal dass es auf jeden fall ein nettes spielzeug ist :-) nachdem ich mich ja strikt weigere bedienungsanleitungen zu lesen, entdecke ich step by step immer wieder neue funktionen und möglichkeiten wie ich sie nutzen kann. so bleibt es schön spannend und ich bin mir sicher dass ich in wenigen monaten genauestens weiß was die uhr alles kann und wie ich sie optimal einsetzen kann.

königsdorf: hitze-code geknackt!

2011-09-05T13:33:00.002+02:00

endlich, endlich konnte ich bei hitze ein solides rennen absolvieren. bei temperaturen über 30 grad bin ich bisher immer ganz böse eingegangen. diesmal konnte ich meinen persönlichen "hitze-code" knacken. es war zwar natürlich zach wie immer, aber diesmal konnte ich halbwegs konstant bis ins ziel kämpfen. die harte arbeit 2011 hat sich also einmal mehr ausgezahlt. die mitteldistanz in königsdorf gestern war mein letzter saisonhöhepunkt, jetzt wird mal ruhig bis ende september weitertrainiert, in jesolo "just for fun" eine sprintdistanz mitgenommen, und dann meine "offseason" um mit frischen kräften in die saison 2012 zu starten.

zielsprint in zürich

2011-07-19T14:39:00.002+02:00

weil ich da so schön am hinhalten bin poste ich eine fotostrecke meines zielsprints in zürich.

ironman zürich 10:46

2011-07-13T13:46:00.006+02:00

nun ja, wenn man eine 10:46 in zürich finisht kann man nicht ganz zufrieden sein. ich war sicherlich top vorbereitet, aber genau am tag x konnte ich es einfach nicht richtig umsetzen. aber was ist da jetzt genau passiert? eine highspeedstrecke ist zürich auch nicht. das höhenprofil sah ja relativ leicht aus, das zürcher oberland (ja, das schreibt sich ohne "i") hat es dennoch in sich. aber der reihe nach. das schwimmen beendete ich nach 1:06. auch das müsste schneller gehen. da aber auch sämtliche profis über 50min geschwommen sind, ist es wohl doch ok. der kurs ging (bzw. schwamm sich) über 2 runden. zuerst ein rechteck, dann noch eine diagonale zurück zu ersten boje, also ein rechtwinkeliges dreieck. der veranstalter behauptete die 2. runde wäre die kürzere. also jubelte ich nach der ersten runde beim kurzen landausstieg über meine 31min. "das geht ja in knapp 60min :-) aber wie uns der einfache satz des pythagoras (a²+b²=c²) schon lehrt, kann die seite der hypotenuse (also die schräge) gar nicht kürzer sein. dinge die mir nach dem wechsel aufs rad durch den kopf gingen. wobei wir beim radteil sind. ja, die strecke hatte es in sich, meine beine weniger. 5:44 wären auf lanzarote eine mörderzeit, in zürich hingegen bescheiden. da tröstet es auch nicht, dass die strecke offiziell wegen einer baustelle 183,4km lang war. schlechter tag, shit happens, was solls. blöd passiert. mein hauptaugenmerk in der vorbereitung galt ja schliesslich auch eher dem schwimm und lauftraining. die strecke war auch beeindruckend gut abgesichert. leider machten sich einige streckenposten einen schönen sonntag und winkten den autofahrern lieber zu als sie nicht auf die strecke zu lassen. was in einer abfahrt schon blöd sein kann, wenn da im anschliessenden kreisverkehr plötzlich ein auto vor dir steht, oder einbiegt, oder einfach da ist wo es nicht sein soll. den abschliessenden marathon konnte ich endlich solide finishen. solide soll heissen ich konnte endlich ohne gehpausen durchlaufen. nach 30km wollte ich nix mehr riskieren und habe noch etwas rausgenommen um wirklich durchlaufen zu können. fazit. 2 ziele erreicht: marathon durchgelaufen, und meine bestzeit um "beeindruckende" 2 min auf 10:46 gedrückt ;-)

x-trim zeltweg

2011-06-26T18:18:00.005+02:00

geschafft, (zweideutig)

eingangs 2. laufrunde wars schon verdammt zach....

raus aus dem wasser.....

meinen letzten vorbereitungswettkampf habe ich heute in zeltweg absolviert. 350m schwimmen 20 am rad und 5 laufkilometer. ich war eine knappe minute besser als im vorjahr. fühlte mich in allen 3 disziplinen gut, also perfekt für zürich :-)

tage der wahrheit

2011-05-02T12:51:00.006+02:00

team ressler, vertreten von martina (swim) marcel (run) ....and me :-) (bike)

am beginn der radstrecke, leider noch im regen....

hier ein foto mit faris bei der nacht der athleten im "feinen zwirn" (originalzitat faris)

letztes wochenende starteten martina, marcel und ich als staffel unter "team ressler" bei den tagen der wahrheit in graz. ich habe ja schon so einiges von diesem event gehört. das flair ist einfach ein wahnsinn! 3 bewerbe an 3 tagen. man kann alles vollgas gehen :-) ... nächstes jahr werde ich ganz sicher als einzelstarter mitmachen. sportlich gesehen sahen wir es einfach als test was wir zurzeit auf unseren jeweiligen distanzen grad' so drauf haben. die "echte" triathlonsaison hat somit begonnen, und findet nächsten samstag am röcksee mit der halbdistanz ihren ersten höhepunkt.

langlaufen

2011-01-02T19:33:00.003+01:00

nachdem wir uns jahrelang vorgenommen haben, wenigstens 1x langzulaufen haben wir es diesmal am 1.1.11 endlich geschafft. meine abneigung gegen schnee konnte ich noch nicht ganz verbergen, meine bewegungsmuster auf diesem erwähnten untergrund liessen richtig vermuten, wann ich meine schnee-karriere beendete. vor ca. 18 jahren nämlich. dennoch konnte ich nach sehr mühevollem start, doch noch spass an dieser bewegungsform auf schnee finden.
kurz bevor wie die skier wieder zurückgaben, sah meine lauftechnik gar nicht mehr sooo schlecht aus ;-)

rookie report

2010-12-30T09:31:00.004+01:00

nein, ich weiß selbst, dass ich kein rookie mehr bin ;-)

aber nicht ganz ohne stolz, kann ich posten, dass martina nächstes jahr ihren ersten ironman in angriff nehmen wird. und das ganze gibts auch noch im rookie report auf triaguide.at nachzulesen. 1x im monat gibts ein update. also bleibt dran...

hier der link:

www.triaguide-train.com

frohe weihnachten!

2010-12-22T18:28:00.003+01:00

es ist zugegeben ruhig geworden in meinem blog. aber nicht dass ich nix gemacht hätte. war lediglich schreibfaul. habe große dinge vor 2011. stecke ja schon wieder mitten in der vorbereitung. erster höhepunkt wird wieder das trainingslager auf lanzarote im februar. olé!
wenn es die temperaturen erlauben, werde ich eventuell einen silvesterlauf bestreiten. dazu muss es in der großen gefriertruhe steiermark aber noch etwas wärmer werden ;-)

jedenfalls wünsche ich euch allen FROHE WEIHNACHTEN!

saisonabschluss.... jetzt aber echt!

2010-09-22T19:54:00.004+02:00

da lachen wir gemeinsam vom stockerl :-)

ich konnte die tagesbestzeit in der mixed-wertung erradeln.

jetzt ist aber wirklich schluss mit der 2010er saison. und wiederum mit einem stockerlplatz.

beim city-duathlon in deutschlandsberg konnten meine laufende martina und ich am rad den 2. platz in der mixed-wertung erreichen. also 2 stockerplätze in den letzten 2 rennen dieses jahr. und man soll ja aufhören wenns am schönsten ist... meinen neuen 2xu einteiler werde ich zukünftig auch besonders hegen und pflegen. 2x getragen und 2x stockerl... wahnsinnsquote ;-)

versöhnlicher saisonabschluss

2010-09-17T21:01:00.002+02:00

mit dem desaster von podo konnte ich diese saison nicht beenden. soviel war mir klar. deshalb entschied ich mich eine woche später kurzfristig für einen start in königsdorf auf der sprintdistanz. ich konnte den 3. platz in der ak erreichen. im triathlon mein erstes stockerl ever.

und mal ehrlich: schauen wir bei der siegerehrung nicht alle extrem cool aus?

:-)

2010-09-02T20:05:00.001+02:00

nach sportlichen niederlagen sollte man sich neu motivieren und auf die schönen seiten des triathlons konzentrieren :-)

kein jammern mehr

2010-08-31T19:34:00.002+02:00

die zeit des jammerns ist vorbei. das dnf in podersdorf hat (betonung auf hat) sehr weh getan. aber um tagelang umzuwimmern liebe ich diesen sport viel zu sehr. jetzt wird mal gscheit regeneriert. die wettkampfplanung für 2011 ist natürlich auch schon in vollem gange. da nehme ich mir einen tipp von herrn markus r. zu herzen. ich suche mir jetzt einen wettkampf, der mir bei bloßem gedanken an ihn nervös werden und mir die beine schon kribbeln lässt :-)

mal sehen was das rauskommt :-)

der schwärzeste tag meiner karriere

2010-08-30T13:06:00.002+02:00

da denkt man sich schlimmer als podo 07 und klafu 09 gehts eh nimmer..... und dann kommt podersdorf 2010. ich kann es auch noch nicht so wirklich niederschreiben was in mir vorgeht, bzw. was genau passiert ist. fakt ist, dass ich am rad null, wirklich null druck aufs pedal brachte, ich beim absteigen von meinem look-baby vor der wechselzone in die absperrung krachte weil ich mich nicht mehr senkrecht halten konnte. und das anschliessende laufen eigentlich vom ersten meter an umsonst war. da habe ich monatelang sehr gut auf diesen tag hintrainiert, und genau an diesem tag funktioniert nix.... gar nix.... mit meinem trainer heinrich versuchte ich eie erste analyse. ev. lags am falschen training? sicher aber hat etwas an diesem einen tag nicht gepasst. ich hatte schon nach dem weckerklingeln ein sehr schlechtes gefühl. mein frühstück behielt ich auch nichgt lange bei mir (keine details....) kurz vor dem start schon im wasser ein allergieanfall mit schüttelfrost, und danach wars wie gesagt vorbei. ein paar tage brauch ich wohl noch das ganze zu verarbeiten. ich weiß auch noch nicht was bzw. ob ich heuer noch wo starte. muss jetzt mal alles auf mich wirken. wenn ich wieder einen klaren kopf habe gehts neu motiviert weiter.

abschlusstraining absolviert

2010-08-27T11:18:00.001+02:00

heute vormittag habe ich das abschlusstraining absolviert. jetzt gehts noch auf einen teller pasta bevor ich meine startutensilien abhole. beine passen. bin da ganz optimistisch für morgen.

in podo angekommen :-)

2010-08-26T20:02:00.002+02:00

doch schon einiges an zeit seit meinen letzten posting vergangen.... ist aber auch viel passiert inzwischen.... jedenfalls bin ich heute in podersdorf angekommen. am samstag gibts ja meine 2. langdistanz heuer. da wirds an der zeit die schmach von 2007 vergessen zu machen. mehr davon dann morgen!

x-trim

2010-06-22T19:15:00.002+02:00

beim x-trim sprintbewerb letzten sonntag lief es ganz gut für mich. einen 6. platz gesamt holt man ja nicht alle tage. und schaut mal wie hoch ich meine beine mittlerweile schon krieg.... vielleicht wird ja doch noch mal ein läufer aus mir ;-) schaut gar nicht mehr so schlurfend aus.

Lanza geschafft

2010-05-27T12:10:00.004+02:00

wenn ich gaaanz unauffällig über die ziellinie gehe... vielleicht sieht dann niemand meinen sonnenbrand.... uhhh.... doch ein papparazzi....

hier in den feuerbergen war meine haut noch nicht so verbrannt, eher ton in ton mit meinem weissen trikot...

lanza ist immer eine reise wert. eine traumhafte insel, sonne sonne sonne, ein absolut geiler wettkampf. vom flair unüberbietbar. nur kommts mir als eher nordisch coolen typen net ganz so entgegen. auf den 42,2laufkilometern gabs so ca. 42,2kilometer davon sonne. also net wirklich viel schatten.... es heisst also nicht umsonst dass lanzarote der härteste ironman der welt ist. denn die radstrecke hats ja auch in sich. viel flach ist da nicht wirklich. aber geil zu fahren. wir hatten eine absolut geile ironmanwoche auf dieser wunderschönen insel. ich empfehle jedem der es gerne etwas härter liebt, diesen wettkampf zu machen.

lenzaroutiiiii

2010-05-21T14:41:00.003+02:00

nur mehr 1x schlafengehen :-) das abschlusstraining ist absolviert. rad bereit. die wechselzonensaecke gepackt. ich warte nur mehr aufs einchecken. morgen faellt dann endlich der startschuss zum "toughest ironman on earth" wie die slogans hier so lauten. i´m ready :-)

café au lait und sushi statt cappuccino....

2010-04-04T21:10:00.003+02:00

eine ära ist zu ende. nach 16 jahren mit den italienischen edelmarken wie casati, bianchi, pinarello oder bottecchia sowie campagnolo bin ich dieses wochenende auf frankreich und japan, sprich look mit shimano umgestiegen. gerade in shimano vs. campagnolo interpretieren ja viele fast einen glaubenskrieg. ich bin jetzt sogar zweigleisig unterwegs. denn mein bottecchia wird natürlich mit den campagnolo-teilen behalten und als klassischen strassenrad zurückgebaut. also fällt die trennung nicht ganz so schwer. wobei es mir diese look 576 maschine wirklich leicht macht. bei der ersten testfahrt finde ich sie einfach nur schnell, wendig - also genial zu fahren :-) wir werden also sicher noch viele viele schöne stunden zu zweit verbringen ;-)

der sekundenkrimi geht weiter...

2010-03-23T20:32:00.002+01:00

meine persönliche halbmarathonbestzeit konnte ich wieder mal um knappe 30 sekunden auf 1:30:25 drücken. aber personal-best ist immerhin personal-best. auch weils unterwegs nicht ganz so optimal lief. die marschroute richtung lanzarote ist jedenfalls sicher nicht ganz falsch.

adios lanza!

2010-02-21T13:08:00.003+01:00

da sitze ich also in der hotelbar und bestelle wieder mal einen cafè con leche. der kellner wirkt etwas verschlafen. er scheint asiatischer abstammung zu sein und erinnert mich an jemanden in einem indiana jones film. naja, derselbe duerfte es nicht sein..... mist, und schon wieder fast die zunge am heissen kaffee verbrannt. ab morgen gibts wieder cappuccino aus oesterreich. nervoes tippe ich mit den fingern an der tasse und blicke immer wieder auf die uhr. in einem billigen schundroman haette ich mir jetzt wohl eine zigarette angezuendet, hier allerdings warte ich lediglich bis der bus kommt um uns zum flughafen zu bringen. adios lanza!

lanza update

2010-02-15T13:46:00.002+01:00

heute is mal ein fader tag ohne rad :-( die sonne ist hier in lanza offenbar auch mitten im training, denn die schwitzt mittlerweile gar nimmer so wenig, und lässt sich seltener blicken. aber die alternative wären eben minusgrade zuhause. positiv für die stimmung bei den leuten hier sind auch gerüchte von fotos im facebook aus mallorca mit radfahrern in thermokleidung und sturmhauben ... brrr.. hier reichen windjacken bzw. ärmlinge.
allerdings gibts nach einer knappen woche training schon leichte psychische defizite bei dem einen oder anderen triathleten. zuviele kilometer.... ;-)

hola aus lanza

2010-02-12T12:17:00.002+01:00

so, der erste trainingsblock auf lanza ist absolviert. die beine fühlen sich noch sehr gut an, und auch das wetter passt. die sonne schwitzt zwar kurz mal, aber die alternative von minusgraden in der heimat lässt das sehr leicht ertragen :-)
fotos werde ich nach dem trainingslager zuhause online stellen.

dónde están los servicios?

2010-02-06T17:24:00.002+01:00

si, es ist zeit etwas spanisch zu lernen. hola! olé :-) morgen gehts in den flieger und heyyyy, ab in den süden, der sonne hinterher...., nein ich werde jetzt nicht singen, könntet ihr aber eh nicht hören wenn ihr meinen blog lesen tuts ;-)
zum thema: morgen sonntag gehts auf die kanareninsel lanzarote um wichtige radkilometer für den ironman auf derselbigen insel zu sammeln. sowie natürlich auch um dem grauslichen schnee gekoppelt mit tiefkühltemperaturen hier zu entfliehen.
... wusstet ihr, dass lanzarote vor 16 mio. jahren nach fuerteventura durch vulkanische kräfte als zweite insel der kanaren aus dem atlantik "entstieg"?. ich auch nicht..... ich werde versuchen euch über diesen blog am laufenden zu halten.... adios, hasta luego!

kniealarm!

2010-01-25T19:51:00.002+01:00

jetzt isses doch passiert..... aber gerade noch rechtzeitig reagiert... worums geht? beim training auf dem ergometer im fitnesscenter hat die position net so ganz gepasst, worauf eine sehne im linken knie etwas gereizt reagierte. jedenfalls wurde sofort mein masseur, arzt sowie akkupunkteur von diesem notfall alarmiert. und schon isses wieder gut. kann ich ja so knapp vor dem trainingslager überhaupt nicht brauchen :-)

gefriertruhe

2010-01-05T15:04:00.002+01:00

genau so fühlt es sich momentan beim outdoortraining an. wie in einer gefriertruhe. der spassfaktor im training leidet dementsprechend drunter. und morgen solls auch noch schneien.. :-( gut, dass der hoffnungsschimmer am ende des tunnels trainingslager lanzarote heisst. noch ein knappes monat dann heissts olé :-) inzwischen heissts (zu schöndeutsch)"gesäßpacken" zusammenkneifen, das von heinrich vorgegebene training durchziehen, und wenn wir vom trainingslager zurück sind, ists hier sicher auch schon schön warm.... sicher....

:-)

2009-12-24T14:35:00.001+01:00

der weihnachtsmann muss seine durch kekse angefutterten speckröllchen loswerden ;-)

frohe weihnachten!

2009-12-23T07:48:00.001+01:00

frohe weihnachten wünsche ich allen!

ich werde mit martina ein paar tage meine eltern besuchen, bevor es dann mit vollstem einsatz in die vorbereitung für den ironman lanzarote geht!

lets get ready....

2009-11-30T13:20:00.002+01:00

... for 2010. unter diesem motto hat das training für die neue saison natürlich schon längst begonnen. stilgerecht wurden gleich mal einige einheiten an den wörthersee (oben im hintergrund) verlegt. beim leibarzt dr. uwe gabs den check am ergometer. 2010 steht ja vorerst mal ganz im zeichen von lanzarote. ein zweiwöchiges trainingslager sowie der ironman im mai sind bereits fix gebucht. also ab in den flieger :-) hasta luego. "arriba anderle anderle arriba arriba - olé"

schaun wir mal a bisserl zurück...

2009-10-31T10:41:00.002+01:00

ende oktober isses. die trainingspause ist auch bald vorbei. also der richtige zeitpunkt um mal auf die saison 2009 zurückzublicken. revuepassieren lassen. es war zweifelsohne eine saison mit vielen höhen und wenigen tiefen. wenn man sich aber grad' die ironmandistanz als saisonhöhepunkt nimmt und ausgerechnet dort versagt, hat diese 2009er saison doch einen riesigen makel. aber ist schon verdaut und analysiert. passiert mir nimmer so schnell. sonst konnte ich auf allen distanzen bestzeiten feiern. auch beim laufen konnte ich meinen schnellsten halbmarathon abliefern. besonders wohl fühlte ich mich auf der halbdistanz. saalfelden und st.pölten waren wohl die highlights dieser saison. jetzt gehts mit vollen akkus in die vorbereitung für 2010. da habe ich ja so einiges vor :-)

fotos vom hm in graz

2009-10-13T16:11:00.002+02:00

anbei fotos vom letzten sonntag, also letzten (wortwiederholung!) wettkampf 2009. derweil versuche ich mal zu analysieren was da so alles schiefgelaufen ist. aber man kann sagen was man will, die startnummer passt farblich perfekt zum outfit ;-)

"scheen wars"

2009-10-12T14:11:00.002+02:00

2009 ist jetzt geschichte. diese saison hatte viele höhen und ganz wenige tiefen. eins dieser tiefs hatte ich leider beim gestrigen halbmarathon in graz. der ging ganz schön in die hose...... muss ich aber erst mal analysieren. 1:32 ist net wirklich die zeit mit der ich zufrieden sein kann. aber jetzt erst mal das grausliche wetter drinnen geniessen bevors dann wieder voller elan die neue saisonvorbereitung geht.

bin eh noch da... ;-)

2009-10-05T08:53:00.002+02:00

zugegeben habe ich jetzt einige zeit nix gepostet. nach saalfelden war zuerst ein bisserl die luft draussen, dann gings zwar gleich motiviert weiter, aber leider zieht mir mein rechter fuß nicht ganz so richtig mit. ist zwar nix wirklich ernstes, aber ein umfangreiches lauftraining ist auch nicht drin. diesen sonntag ist dann der saisonabschluss beim halbmarathon in graz. da ich jetzt mehr zeit zum trainieren als sonst habe werde ich meine pause etwas hinauszögern und den schönen herbst noch nutzen um einige kilometer zu trainieren. demnächst wieder mehr :-)

4:40

2009-09-10T20:39:00.002+02:00

einige tage sind nun schon seit der tri-motion in saalfelden vergangen. so kann ich den bewerb mit einigen abstand analysieren. anreisen konnten wir wieder dank direktor gerhard deutsch, mit dem von der mvg gesponsorten caddy - danke! vor dem rennen habe ich mir meine endzeit realistisch durchgerechnet und bin auf 4:40 gekommen - also perfekt umgesetzt! nach meinem desaster in klagenfurt kann ich mein ergebnis hier in saalfelden erst so richtig geniessen :-) ein geiles gefühl wenn man seine gesteckten ziele dann auch wirklich erreicht. zum rennverlauf: schwimmen war ganz ok. wieder schneller als im vorjahr entstieg ich als 133. dem ritzensee (ja, der heisst echt so :-) am rad liefs ganz gut, aber nicht perfekt, konsequenz daraus war, dass ich einige plätze wieder verlor und die 157. zeit radelte. ein schaltungsdeffekt kostete mir auch einige nerven. hat sich aber sicher nicht gross auf die zeit ausgewirkt. komischerweise freute ich mich schon beim schwimmen aufs laufen, was ja für mich ein novum darstellt. ich sollte aber recht behalten. schon beim loslaufen fühlte ich mich sauwohl. und endlich konnte ich meinen speed bis ins ziel halten. trotz einer unrhytmischen 22km laufstrecke die mir eigentlich so gar nicht entgegen kommt. dennoch lief ich wohl den besten lauf meiner karriere. ergab die 106. splitzeit! ihr lest richtig: meine laufplatzierung war die beste - absolutes novum! ergab gesamt rang 109. die trimotion war heuer mein letzter triathlonbewerb. es folgen aber noch einige läufe. dazu später mehr.

tri-motion 2009

2009-09-04T13:39:00.002+02:00

gestern sind wir in saalfelden angekommen. bei sehr gutem wetter sowie stimmung, fuhr ich bei der streckenbesichtung mit. heute siehts ganz anders aus. dauerregen und empfindliche abkühlung... morgen solls aber wieder besser werden - hoffentlich.

pörtschach!

2009-08-29T19:30:00.002+02:00

gestern sind wir bei herrlichem wetter in pörtschach am wörthersee angekommen um an der letzten form für die tri-motion in saalfelden nächste woche zu feilen. heute abend sitze ich vor dem laptop, draussen hats grad' mal um die 13 grad bei regen :-( aber morgen solls laut vorhersage wieder besser werden. trainiert haben wir heute ohnehin schon am frühen vormittag, da war noch alles schön trocken :-) ein paar tage bleiben wir noch, bevor es nach salzburg geht.

stubenberg

2009-08-27T20:09:00.001+02:00

etwas spät..... aber soeben per mail angekommen.... mein zielfoto von der kurzdistanz in stubenberg vom letzten juni.

xentis triathlon piberstein

2009-08-17T20:45:00.006+02:00

beim xentis triathlon konnte ich heuer erstmal standesgemäß mit xentis starten. aber: dieser triathlon ist immer anders als die restlichen starts. warum? er wird ja von meinem verein tc union graz veranstaltet, also wird auch beim auf- und abbau mitgeholfen. der start ist dann also lediglich der pausenfüller ;-) dafür liefs aber heuer recht gut :-) mein geliebtes wassergefühl war endlich wieder 100%ig vorhanden. am rad fühlte ich mich teilweise bärenstark. leider kam mir der pendelkurs nicht besonders entgegen, dafür überholten mich die üblichen drafter. sind eh immer die gleichen. leider konnte ich beim laufen nicht mehr voll gehen, da ich magenkrämpfe hatte. ich holte dennoch das maximum raus. und blieb mit 1:14 nur 1 minute über meiner bestzeit von 1:13 heuer in großsteinbach. hier aber bei deutlich schwereren bedingungen. alles in allem also ein sehr gelungener wettkampf :-)

aussichten fürs saisonfinale

2009-08-13T09:12:00.002+02:00

habe seit einiger zeit nix mehr von mir hören lassen. aber ich hatte keine fressorgien, keine angst ;-) im gegenteil. mein "sponsorvertrag" mit der mhi wurde nicht verlängert und so habe ich jetzt extra-zeit um zu trainieren. am we gibts eine letzte formüberprüfung in piberstein vor dem "grande finale" bei der tri-motion in saalfelden. danach werde ich noch zumindest 2 läufe bestreiten. wie ihr auch sehen könnt, passt mein neues baby, die oakley jawbone, in allen lebenslagen perfekt :-)

mürzer oberland

2009-07-26T18:40:00.002+02:00

der mürzer oberland triathlon war dieses jahr nicht ganz so meins. habe es leider schon in den tagen davor geahnt, da meine beine sich sagen wir mal "nicht ganz so frisch anfühlten". vor dem start war ich zwar dennoch guter dinge und konnte noch ein foto mit meinem trainer heinrich ergattern. beim schwimmen war ich zwar schneller als im vorjahr, aber es waren einige athleten vor mir, die es sonst eigentlich nie sind. am rad wurde es dann aber noch viel schlimmer. erst kam ich einfach nicht in die schuhe, dann merkte ich bei regen, gegenwind und ansteigender strecke, dass ich einfach keinen druck aufs pedal bringen konnte. scheiXX drauf dachte ich mir, ein guter laufsplit kann mich noch entschädigen... ...dachte ich mir. denn als ich loslief und die läufer vor mir sah, merkte ich erst, dass nicht nur die ersten paar 100 meter auf wiesenboden zu laufen waren, sondern die gesamte strecke auf wiese und schotter und auch noch kupiert war. eine mischung, dir mir schon gar nicht liegt. mein nächster einsatz ist dann erst am 15.08. in piberstein. also habe ich noch ein bisserl zeit :-)

traboch

2009-07-21T07:41:00.002+02:00

letztes wochenende sollte am samstag der triathlon in traboch stattfinden. da hatten aber hagel, überschwemmungen und sehr starker regen was dagegen, also wurde kurzfristig auf sonntag verschoben. bei perfekten bedingungen, aber wind - oh ja - viel wind, starteten knapp 100 teilnehmer also einen tag später. schwimmen war ich gar nicht so schlecht bei den top 20 dabei. radfahren wie erwähnt aufgrund des windes zach, ich konnte meine position aber einigermaßen halten. obwohl mir einige zuschauer nach dem rennen erklärten ich dass ich beim laufen besonders schlecht aussah, und dass es heute so gar nicht meins wäre, hatte ich zumindest bei runde 2 und 3 gar nicht so ein schlechtes gefühl beim laufen. jedenfalls wurde ich gesamt 21. und 7. in meiner ak. fürs erste rennen nach klagenfurt bin ich zufrieden.

abgehakt!

2009-07-12T19:45:00.003+02:00

das thema klagenfurt ist jetzt für mich entgültig abgehackt. übrigens: danke an die mvg (mürztaler verkehrsbetriebe)! mit dem für die ironmanwoche gesponsorten auto von direktor gerhard deutsch konnten wir sicher einfach alles zum rennen und wieder nach hause transportieren.

dieses wochenende waren martina und ich im parkhotel in bad radkersburg. in diesem wellnesswochenende hatte ich genug zeit zu analysieren was in klagenfurt passierte. ich habe einiges interessantes herausgefunden was mir in zukunft weiterhelfen wird solche situationen zu vermeiden. jedenfalls steht mein rennprogramm für die restliche saison im grossen und ganzen und ich bin wieder bis in die zehenspitzen motiviert :-) also "hang loose"

dnf :-(

2009-07-07T12:20:00.002+02:00

tja, einige werden es eh schon wissen..... leider konnte ich den ironman klagenfurt nicht finishen. spontan würde ich das mal als bittersten moment meiner triathlonkarriere bezeichnen. schwimmen mit 1:08 und radeln mit 5:08 war ja ganz ok. mit einem 3:38er marathon hätte ich auch noch sub10 geschafft. dafür hätte ich bloss um die 5:10 laufen müssen. leider wurdens 5:30 auf den ersten 3 kilometern, dann schon an die 6:00/km. schliesslich ging gar nix mehr, und ich musste mich 3x im schatten in die horizontale begeben. als ich dann vom eher schattigen zielbereich wieder an die pralle sonne richtung krumpendorf humpelte, war es komplett vorbei mit mir und ich robbte samt schuhe und kpl. outfit in den wörthersee um mich abzukühlen. wenn ich bedenke, dass ich monatelang auf diesen einen tag hintrainiert habe, ist das ganze jetzt einfach nur scheiXXe und deprimierend. ich habe auch noch keine wirkliche erklärung dafür, warum beim laufen so gar nix ging. ausser der hitze natürlich. jedenfalls will ich das ganze jetzt trotzdem so schnell wie möglich verdauen, ein paar kleinere wettkämpfe machen und dann in saalfelden bei der tri-motion glänzen. aber natürlich tuts schon noch weh - wäre ja auch was falsch bei mir wenn mir das dnf egal wäre. shit happens - aber da muss ich jetzt durch.

nur mehr 1x schlafen....

2009-07-04T17:43:00.003+02:00

....dann gehts endlich los. ich habe jetzt alles erledigt. die letzten trainingstechnischen reize sind gesetzt. das bike ist eingecheckt. jetzt kann ich eigentlich nur mehr abwarten und morgen alles geben um mein ehrgeiziges ziel von sub10 zu schaffen :-)

nur noch 2 tage bis raceday!

2009-07-03T20:19:00.003+02:00

heute gabs die train-perfect interne wk-besprechung. als "stargast" mit bernhard hiebl. (2. ironman canada 2008). trainer heinrich mit weissem visor - hiebl verdeckt mit roter brille - und ich in orange

martina übt schon mal das finisherfoto für ihren zukünftigen ersten ironman :-)

die zeit vergeht.... nicht....

2009-07-03T11:35:00.002+02:00

heut ist es besonders fad. martina ist selbst trainieren. ich war zwar auch schon für ein paar züge im wörthersee, aber es zieht sich sooooo bis zum startschuss am sonntag. die startnummern sind auch befestigt. am nachmittag gibts eine train-perfect interne wk-besprechung. anschliessend zu uwe akkupunktieren und etwas pasta-party. vielleicht kann ich noch das eine oder andere promifoto knipsen, scheint jetzt ein neues hobby von mir zu sein. was einem nicht alles so einfällt wenns einem fad ist.... körperlich gehts mir heute schon viel besser. ich vermute mal die form kommt. ich war ja auch brav :-) im körper kribbelts schon und die spannung steigt und steigt.... wenns halt nicht so lange dauern würde....

dies und das...

2009-07-02T20:40:00.003+02:00

heute ging es los. die ironman expo öffnete ihre pforten. ich habe mich registriert, etwas shopping, und zwei profis sah ich auch schon. hier am foto peter schoissengeier. "ha he" habe ich auch gesehen, da wollte ich aber irgendwie kein foto mit ihm..... anschliessend gings nach villach zum besten cappuccino kärntens im atrio. etwas trainiert habe ich auch. 45min lockerer lauf und 30min gemütliches neoschwimmen in der schönsten badewanne österreichs :-)

raceweek!

2009-06-30T20:39:00.002+02:00

endlich in kärnten angekommen :-) im hintergrund des fotos kann man den wunderschönen wörthersee sehen. nach einem obligatorischen abendessen im ciao ciao sprang ich auch gleich in diesen um ein paar meter zu kraulen. mit den bergen im hintergrund und der untergehenden sonne zeigte sich der see von seiner schönsten seite. ich liebe es bei dämmerlicht im see zu schwimmen. in solchen momenten geniesse ich es richtig triathlet zu sein :-) jetzt ist aber auch die schwerste zeit vor einem ironman. man kann eigentlich nix mehr tun und kann nur warten bis es endlich losgeht.... das ist ganz schön hart ;-)

in zeiten des taperings hat man zeit für....

2009-06-28T20:28:00.002+02:00

... so manches sinnvolle und für blödsinn.... jedenfalls trainiert man nicht mehr allzuviel und bereitet sich auf den tag x vor. heute gabs den ganzen tag regen, störte mich nur bedingt, denn jetzt kommt ein ganz grosses danke an meinen trainer heinrich: er gab mir ohnehin ein schwimmtraining. also nass wurde ich sowieso ;-) rechnungen, lohnzettel usw. wurden auch schon alle einsortiert.... also man hat wirklich zeit für sachen für die man sonst nie zeit findet. den start des ironman kann ich kaum erwarten. sind jetzt aber ja auch nur mehr 7 tage.... :-)

letzter test misslungen? ...oder doch nicht?

2009-06-19T19:31:00.003+02:00

die generalprobe für klagenfurt hatte ich letzte woche in stubenberg. er verlief nicht so schlecht, aber ich hatte mir mehr erwartet. mit einer zeit von 2:12 bei einer olympischen distanz muss ich zufrieden sein. ich konnte meine persönliche bestzeit wieder um 1min. steigern. aber weniger zufrieden bin ich wie die zeit zustandekam. entstieg ich noch als für mich sensationeller 26. den fluten des stubenbergsees, musste ich mich mit dem 36. radsplit begnügen, und beim laufen gar nur die 53. zeit. das gabs heuer schon gleichmäßiger. vor allem beim laufen fehlte mir mein heuer neugewonnener "killerinstinkt" vollkommen. gut, die strecke war unrhytmisch mit einigen steigungen, aber ich kam so überhaupt nicht ins laufen und konnte praktisch niemanden einholen. gesamt wurde es dann der 32. platz. also auch sehr gut für mich. aber wie schon erwähnt, beim laufen war es einfach nicht mein tag. dafür wirds in klagenfurt wieder passen. ich weiß ja dass ich es kann :-)

nur noch 30 tage bis klagenfurt...

2009-06-05T20:21:00.002+02:00

genau heute in einem monat wird der kärnten ironman austria 2009 stattfinden. ich kann es kaum erwarten und bin bis in die haarspitzen motiviert. diese woche lief aus von mir selbst verursachten leichten gesundheitlichen problemchen nicht perfekt ab, aber das wird mich nicht weiter behindern. ich bin jetzt mitten in der heissen trainingsphase, und es fühlt sich sehr gut an :-)

ironmancamp

2009-05-31T19:27:00.001+02:00

beim ironmancamp am faakersee haben martina und ich auch mit dani niederreiter und marino vanhoenacker trainiert.

st.pölten 4:53:00

2009-05-27T08:50:00.002+02:00

st.pölten war jetzt mit dem 3. anlauf mein erstes rennen unter dem label „ironman“ bei dem es endlich schönes wetter gab. ich war hier ja schon 2007 am start. damals gab es wilde unwetter wenn mich meine grauen zellen nicht täuschen gab es doch änderungen in der streckenführung. schwimmen dürfte etwas länger ausgefallen, radstrecke wurde auch leicht verändert. und die laufstrecke ebenso. jedenfalls konnte ich recht passabel schwimmen und radfahren. steigerungen für klagenfurt sind aber noch drin ;-). absolut zufrieden bin ich mit meinem lauf. Bei diesen temperaturen hätte ich mir ehrlich gesagt eine 1:36 nie zugetraut. ich wollte so um die 1:40 laufen und wäre zufrieden gewesen. Im hinterkopf hatte ich noch meine zeit vom viennaman letztes jahr mit knapp unter 2 stunden. Jetzt weiß ich aber, dass ich auch bei höheren temperaturen schnell laufen kann. das gibt mir richtig selbstvertrauen für klagenfurt. auch wenn es heiss wird werde ich einen schnellen marathon laufen können.

ganz in weiss.....

2009-05-20T19:52:00.002+02:00

...mit einem blumenstrauss... tam tam tam tam....... der helm wirkt am foto zwar etwas silbern, ist aber wie schuhe, trikot, hose und brille weiss. das trikot hat mir meine martina geschenkt, die hose habe ich von meinen freunden bekommen - danke!

sprinttriathlon in großsteinbach

2009-05-17T20:36:00.003+02:00

der erste triathlonstart des jahres ist absolviert. heuer startete ich erstmalig mit einer sprintdistanz in die saison. nachdem meine sprintdistanzfähigkeiten schön gesprochen eher mager sind, war es auch diesmal nicht verwunderlich, dass ich erst nach ca. 45 min ins rennen fand. wenn der wettkampf aber nur 1:13 dauert, isses also ein bisserl blöd, weil man dann ja mehr als den halben wettkampf "verschlafen" hat... etwas geschockt war ich vom schwimmen, zuwenig aufgewärmt - die ersten positionskämpfe verloren - wurde blockiert - konnte nicht vorbei - boje wieder gedränge - und ich kam und kam nicht auf zug. also schon enttäuschend für mich. am rad gings dann gleich mit regen los, was meine motivation auch nicht in höhere regionen schnellen lies, aber die letzten kilometer konnte ich ja pushen. das laufen lief dann für meine verhältnisse eigentlich sehr gut. ich hatte sofort einen guten rhytmus und fand mich in der neuen situation hauptsächlich athleten zu überholen anstatt meist selbst überholt zu werden. alles in allem: für den ersten start war es ok. am sonntag gibts den nächsten formtest: ironman 70.3 in st.pölten. diese distanz wird mir sicher nicht zu kurz ;-)

flittern, schwimmen, laufen...

2009-05-11T20:08:00.001+02:00

die erste woche haben martina und ich erfolgreich geflittert. in bad waltersdorf haben wir, sportlich gesehen, hauptsächlich mit schwimmen und laufen verbracht. das outdoor 25m becken mit freien blick auf das steirische hügelland motivierte uns sehr zum schwimmen. es wurden in einer knappen woche über 22km. an der wasserlage gibt es meiner meinung nach auch nicht mehr sooo viel auszusetzen...

hochzeit!

2009-05-05T17:25:00.002+02:00

jetzt hatten meine martina und ich den schönsten tag unseres lebens am 2.05. :-)
wir sind noch mitten drin im flittern, daher folgen weitere news später.

mürzman 2009

2009-04-26T20:00:00.002+02:00

der versuch für das foto zu lächeln wirkt doch etwas gequält...

die neuen xentis rollen sehr gut..... :-)

mit 49:59 blieb ich denkbar knapp sub50. dabei habe ich es gar nicht mitgekriegt, da ich es verabsäumt habe die genaue zeit selbst mitzustoppen. der erste laufsplit war wieder einmal die hölle. ich konnte das tempo der kurzdistanzler einfach nicht mitgehen. am rad konnte ich wieder einiges gutmachen. sehr ärgerlich waren die obligatorische windschatten-rowdies. eine gruppe überholte mich knapp 3km vor der wechselzone. der unterschied zum vorjahr war allerdings: "nicht mit mir!" heuer konnte ich sie mit einem beherzten lauf gleich wieder überholen und auf distanz halten. alles in allem war der wettkampf für den stand der vorbereitung ganz ok. meine zeit auch gut 2min. schneller als im vorjahr.

geburtstage, duathlons...

2009-04-25T16:37:00.003+02:00

wie kann ich es erfolgreich anstellen, von meinem morgigen 30. geburtstag abzulenken?

1.) ich heirate ja 1 woche später - also spricht keiner über meinen geburtstag :-)

2.) start bei einem duathlon direkt an meinem geburtstag - also denke ich selbst gar nicht dran

aber eigentlich kommt man ja erst mit 30 ins richtige langdistanzalter. also brauche ich mir auch nicht den kopf drüber zu zerbrechen. saufgelage und drogenpartys sind entgültig passé. aber die hatte ich sowieso nicht (-kurze pause- ;-) meine 20jahre sind also ab morgen vorbei, ich freue mich auf meine 30er :-)

nur noch 79 tage bis klagenfurt...

2009-04-17T13:11:00.002+02:00

jetzt gehts also langsam aber sicher ans eingemachte. 79 tage klingen nicht mehr besonders viel... sind es auch nicht. meine trainingsumfänge sind mittlerweile schon was für "echte männer" ;-) wie sieht mein weiterer schlachtplan aus:
nächste woche gibts den ersten test am rad: duathlon in mürzzuschlag. wieder eine woche danach folgt dann "der schönste tag meines lebens", nein nicht die hawaii-quali, ich werde heiraten! dann gehts aber ab ins trainingslager (oder waren es flitterwochen?) anschliessend der langersehnte einstieg in die triathlonsaison mit dem sprint in grosssteinbach. bevor es eine woche später in st.pölten beim ironman 70.3 den ersten richtigen formtest gibt. mir wird also nicht fad werden.... hang loose - wie es so schön heisst.

frohe ostern!

2009-04-13T20:49:00.002+02:00

zu ostern gabs ein kurztrainingslager in "meiner alten heimat" der südoststeiermark. bei temperaturen über zwanzig grad konnte man schon ganz gut kurz/kurz fahren. "einige" radkilometer konnte ich so mit der sonne um die wette strahlend erstrampeln. dazu eine flotte gekoppelte laufeinheit. alles in allem gelungene trainingstage. meine radform fühlte sich von tag zu tag besser an. so kann es weitergehen :-)

showdown der giganten!

2009-04-01T11:57:00.002+02:00

wenn die online-meldungen stimmen, bahnt sich für den ironman 70.3 in st.pölten am 24.05. ein showdown an, der alles bisher dagewesene im triathlon erblassen lässt. vergesst den "iron-war" zwischen dave scott und mark allen. it's time for "wolfgang graf vs. chris mccormack". der hawaii champ von 2007 wird es wagen gegen mich auf der half-ironman distanz anzutreten. man darf gespannt sein wie das duell ausgehen wird. ich bin gerüstet. habe ich mir doch schon im winter eine under armour laufhose besorgt, und auch socken, so wie sie "macca" trägt. ich werde also versuchen ihn mit seinen eigenen waffen zu schlagen. it's time for rock'n roll!

foto halbmarathon graz

2009-03-30T13:05:00.001+02:00

ohne worte ;-)

halbmarathon

2009-03-29T19:01:00.002+02:00

der murpromenaden halbmarathon in graz lieferte mir eine echte überraschung!
ich konnte meine bestzeit diesmal deutlich steigern. 1:30:56!
nicht schlecht, lag ich am freitag doch noch recht krank im bett. ein bronchialer infekt
störte auch meine nachtruhe der letzten tage. zum glück konnte ich die nacht vor dem bewerb relativ gut durchschlafen. jedenfalls hat sich das training der letzten monate ausgezahlt, und ich kann mit meiner sportlichen entwicklung wieder an die saison 2007 anschliessen. 2008 kann ich jetzt entgültig abhacken, in der ich mich ja lediglich beim schwimmen steigern konnte. knapp 100 tage vor dem ironman klagenfurt also balsam auf meine mit blasen bedeckten füsse. interessant wäre trotzdem, welche zeit ich voll fit gerannt wäre..... aber "hätti wari" hat im sport ja nix verloren, also bin ich mit dieser zeit diesmal sehr zufrieden.

bad hofgastein

2009-03-24T11:40:00.002+01:00

letztes wochenende hatten wir ein lauf- und schwimmwochenende in bad hofgastein. also im schönen salzburgerland. vormittags je eine längere laufeinheit. und nachmittags eine schwimmeinheit im beheizten outdoorpool mit freien blick auf die gasteiner bergwelt. knapp 45min. konnte man(n) ohne neo schwimmen. dann wurde es doch etwas "frisch", und mit der männlichkeit..... ;-) und ab gings in die sauna. also ein gelungenes wochenende. mal sehen wie sich der feinschliff an der laufform am sonntag beim murpromenaden halbmarathon auswirkt.

neue radpose - neue radpower...

2009-03-09T19:40:00.003+01:00

um 2009 am rad richtig angreifen zu können, habe ich meine radposition neu ausmessen lassen. und wo war ich? - natürlich beim besten mann dafür. raimund pucher. aus alten radzeiten als "mundl" bekannt. schon nach ersten änderungen (der über 2 stündigen session) war ich vollkommen begeistert. ich konnte wieder mit einer "souplesse" pedalieren, wie ich sie früher schon hatte. nach diesen ersten pedalumdrehungen, merkte ich erst wie sehr sie mir fehlte. nach weiterem feintuning habe ich endlich wieder eine position am rad gefunden bei der nix zwickt. erste testfahrten samstag und sonntag haben mein gutes gefühl bestätigt. es zwickt nix :-) die tri-saison kann also kommen - ich bin gewappnet :-)

neuer sponsor! - mareiner holzindustrie

2009-03-03T10:11:00.003+01:00

geld wächst bekanntlich nicht auf bäumen.... stimmt in meinem fall nur bedingt. mit der mareiner holzindustrie habe ich für 2009 meinen ersten sponsor an land gezogen.

erstes frühlingswochenende!

2009-03-01T18:30:00.002+01:00

das erste frühlingswochenende konnte zumindest sportlich gesehen erfolgreich abgeschlossen werden. beim 400m test am samstag konnte ich meine angepeilte zeit erreichen. 6:34. tut schon sehr gut, den fortschritt im wasser endlich schwarz auf weiss belegt zu sehen. am nachmittag gabs einen lauf wobei meine weissen waden erstmals bei 3/4 hose in der sonne glänzten, dass nachlaufende athleten eine sonnenbrille benötigten ;-) heute am sonntag konnte ich mein neu-umgebautes "bici" sehr gut austesten.

swim swim swim

2009-02-12T16:12:00.000+01:00

der erwähnte schwimmschwerpunkt trägt früchte. mein wassergefühl nimmt noch nie dagewesene formen an und ich fühle mich derzeit im wasser pudelwohl. freue mich schon auf die nächsten tests um die form überprüfen zu können. auch am radsektor tut sich was. demnächst wird mein klassischer strassenlenker gegen einen fixen zeitfahraufsatz getauscht. fotos folgen :-)

erneuter schwimmschwerpunkt

2009-02-02T14:04:00.003+01:00

bei solchen bildern wird man ganz geil aufs schwimmen - das ist auch gut so. denn radfahren ist bei diesem derzeitigen wetter sowieso wunschgedanke. laufen geht grad'. der nächste schwimmschwerpunkt kommt also gerade rechtzeitig. so werde ich jetzt nochmal akzente setzen um heuer durch das wasser zu zischen um früher denn je auf mein velo zu wechseln. das hauptproblem an meiner aktuellen schwimmtechnik ist den linken arm richtig durchzuziehen um den aufgebauten druck auch richtig ausnützen zu können. klingt einfach isses aber nicht... aber ich arbeite dran.

neuer header!

2009-01-16T07:30:00.003+01:00

aufmerksame beobachter werden es schon gemerkt haben... ich habe einen neuen header in meinem blog. sieht doch im vergleich zum alten viel professioneller - gelle!
jedenfalls vielen dank an daniela kargl, die auch eine komplette sponsorenmappe für mich erstellte, mit deren hilfe will ich auch den einen oder anderen sponsor für 2009 an land ziehen.

silvesterlauf fotos

2009-01-02T16:19:00.001+01:00

doch etwas gezeichnet von der kälte (und dem lauf)

martina auf der strecke...

am start ging es trotz minus temperaturen natürlich wieder "zügig" los

es scheint martina und ich wären noch uneinig in welche richtung es gehen soll.

silvesterlauf in mautern.

2008-12-31T16:34:00.002+01:00

bei meinem abschied aus der m20 bzw. m25er klasse konnte ich bei minusgraden nicht grad' mit braungebrannten wadeln glänzen ;-)
der veranstalter trimaxx bot super rahmenbedingungen. alles lief problemlos ab. in den duschen gab es genug warmwasser und auch auf die siegerehrung musste man nicht zulange warten. die strecke ist was für "echte läufer". also nicht ganz flach, zu 3 runden. ich konnte mich knapp in die top 20 schieben, nicht berühmt, aber heute stand der spass im vordergrund.

erste ausfahrt mit xentis

2008-12-23T14:12:00.003+01:00

durch fönwind gab es heute temperaturen über 5 grad. dazu sonne und trockene strassen... ein kurz eingeschobener urlaubstag ... dass alles einem tag vor weihnachten...

...jedenfalls habe ich so kurzfristig beschlossen meine xentis probezufahren. ich bin schon mal begeistert :-)

nur noch 199 tage bis klagenfurt - frohe weihnachten

2008-12-18T11:07:00.003+01:00

es sind nur noch 199 tage bis zum ironman klagenfurt. nachdem es jetzt keine 200 tage mehr bis zum "big-day" sind, nähern sich die tage meines traditionellen "big-gewichts", also der weihnachtszeit ungleich schneller. einige "gramm" werde ich in dieser zeit sicher noch zusätzlich auf die waage bringen ;-)

jedenfalls wünsche ich allen frohe weihnachten, und kümmert euch nicht allzusehr um die kalorien die ihr zu euch nehmt. ab neujahr heissts ja sowieso wieder "weg mit dem speck" um einen mobilfunknetzanbieter zu zitieren...

schwimmtrainingslager

2008-12-15T16:16:00.002+01:00

ein schwimmtrainingslager (mein erstes!) habe ich mehr oder weniger erfolgreich absolviert. mehr - weil, soviel umfang in sowenig tagen bin ich noch nie geschwommen. weniger - weil, die zeiten der beiden 400m tests waren nicht so ganz das gelbe vom ei, bzw. was ich momentan schwimmen könnte. und ich mir eine "verletzung" oder sowas zugezogen habe, zumindest einen im gesamten linken arm wandernden ziehenden schmerz, der mein wassergefühl beeinträchtigt. wie auch immer, heute ist mein erster tag ohne mein geliebtes nass. am samstag folgt ein 1000m test. mal sehen wie es dort geht (schwimmt). denn irgendwann müssen sich die geschwommenen kilometer dieser tage doch positiv auswirken :-)

xentis

2008-11-29T19:20:00.003+01:00

lets proudly present: xentis.

jep - nach jahren der abstinenz auf dem materialsektor habe ich mich entschlossen, frei nach willi molterer: "es reicht..."

schlechte radzeiten haben jetzt keine ausreden mehr, werden auch nicht vorkommen...

mit diesen babys werde ich der konkurrenz ab der nächsten saison das fürchten lehren.

die vorbereitung hat mich wieder

2008-11-20T14:17:00.002+01:00

yo - ich bin wieder im training. läufe in den wäldern der obersteiermark nach sonnenuntergang sind eine neue herausforderung. bären oder ähnliche gefährliche tiere habe ich noch keine gesehen, vielleicht liegts dran dass es finster ist ;-)
ich bin wieder im trainingsrhytmus aber übertreiben wollen wir mal nicht. meine lunge ist vom schwimmtraining im openair becken von radkersburg schon etwas verschleimt, also will ich mal vorsicht walten lassen. nächtliche hustattacken sind auch nicht gerade romantisch :-( diese woche habe ich bisher nur indoor trainiert. also gym und schwimmen. morgen werde ich wieder laufen um meine laufschwäche erfolgreich zu bekämpfen. bis dann!

termine 09

2008-11-05T16:48:00.003+01:00

ein mir sehr ans herz gewachsender ausspruch geht in etwa so: mit vollen hosen ist gut stinken. soll in diesem fall heissen: wennst eh fast nix trainierst, wächst die motivation ins unermessliche. bis... ja bis man(n) wieder in der kalten dunkelheit seine laufeinheiten abspulen muss, die radeinheiten indoor abspult weils draussen nicht mal 0 grad hat..... usw. usw. bevor ich zu sehr vom thema abweiche.... ....jedenfalls habe ich meinen ersten groben terminplan für 2009 (inkl. lanzarote 2010) über den start einer md im frühjahr wird noch diskutiert, kommt drauf an wie es sich terminlich mit hochzeit, flitterwochen und trainingslager ausgeht. wobei ich neuem nicht abgeneigt wäre, und eventuell versuchen würde, eine ironmanvorbereitung ohne md, dafür mit mehr sd's und od's wage. wenn alle dasselbe machen, also eine md, wäre der reiz mal etwas anderes auszuprobieren. man muss sich schliesslich auch mal von den anderen abheben. dieser erste grobe plan wird natürlich noch mit dem einen und anderen lauf verziert. so, jetzt wirds draussen grad' finster, mein training heute ist indoor - tai bo + bauchkiller. Cheers!

jahresrückblick 2008

2008-10-31T14:28:00.002+01:00

die saison 2008 war rein sportlich gesehen, sicher nicht das gelbe vom ei. aber man muss natürlich die hintergründe betrachten. in diesem jahr habe ich meine zukünftige ehefrau gefunden, wir sind zusammengezogen, einen neuen arbeitsgeber gibts auch. meinen letzten richtigen urlaub hatte ich im september 2007. so sind meine privaten umstände nicht spurlos an meiner sportlichen leistung vorübergegangen. aber versteht mich nicht falsch. ich fühle mich einfach nur glücklich, dass es so gekommen ist. ich habe zwar nicht meine ziele die ich mir ende letzter saison gesteckt habe erreicht. aber ich bin in einer saison, in der ich weniger trainiert habe als in der vorigen, dennoch stärker geworden. die leistungen waren solider und auch besser als 2007. im schwimmen machte den grössten sprung. rad kann ich jetzt nicht so beurteilen, waren doch um einige km ;-) weniger als im vorjahr. und im laufen konnte ich mich ebenfalls leicht steigern - ich wiederhole: trotz weniger trainingsumfang als 2007. wie auch immer.... ich habe mich jetzt in bruck eingelebt, und die saison 2009 wird wieder sportlich betont sein. mit ausnahme eines bestimmten tages anfang mai... :-)

noch 250 tage bis klagenfurt

2008-10-28T15:16:00.000+01:00

yo! es sind jetzt tatsächlich "nur" mehr 250 tage bis zum nächsten ironman-showtown in klagenfurt. nachdem ich bei meinen bisherigen events unter der marke "ironman" regen und unwetter hatte (klafu 2008 und st.pölten 2007) hoffe ich doch mal auf sonnenschein. an meinen problemen mit der hitze arbeite ich schon. in der trainingspause hat man ja zeit zum tüfteln. bis es denn soweit ist, stehen aber in der kalten dunkelheit der winterabende noch einige laufeinheiten am programm. ins training werde ich nächste woche wieder einsteigen, um es dann
in klagenfurt richtig krachen zu lassen. hang loose!

julia mancuso

2008-10-23T17:12:00.002+02:00

ich würde mich ja als 100%igen sommersportler bezeichnen. ich hasse schnee. aber bei so einem foto freut man sich ja schon fast auf die skirennen ;-)

300

2008-10-23T08:58:00.002+02:00

der film 300 gehört ja zu meinen lieblingsfilmen. dass die zahl 300 aber auch nicht so lustig sein kann, musste ich beim dienstagschwimmtraining mit meinem neuen russischen schwimmtrainer valentin kennenlernen 300m kraulbeine. ui ui ui. der film gefällt mir besser - ehrlich...

in der ruhe liegt die kraft

2008-10-21T11:25:00.002+02:00

... bzw. mit der ruhe kommt die kraft. nachdem ich in meiner ersten mehr oder wenigen trainingsfreien woche sämtliche fastfood-ketten von mcdonalds über burger king bis zu kentucky fried chicken (kentucky schreit ficken ;-) durchprobierte und sonst gar nicht viel tat, wird mein blick für meine triathletische zukunft wieder geschärft. ziele werden klar definiert. mein saisonziel für 2009 wird wieder klar beim ironman klagenfurt liegen. für 2010 habe ich ironman lanzarote ins auge gefasst. genau dieses rennen bei dem mein trainer heinrich schon glänzte. ein paar tage ruhe liegen noch vor mir. ab anfang november wird aber wieder jede trainingseinheit ganz klar darauf ausgerichtet sein, um im juli in klagenfurt zu glänzen.

grazer halbmarathon - personal best!

2008-10-13T10:07:00.003+02:00

sie saison 2008 ist geschichte! nicht ganz so wie ich es mir vorgestellt habe. aber mit meinem unnachahmlichen laufstil habe ich meine persönliche bestzeit auf der halbmarathonstrecke um 13 sekunden zwar nicht pulverisiert aber doch verbessert. sie liegt jetzt bei 1:32:35. jetzt mal endlich etwas entspannen, ruhiger angehen, um dann im november wieder voller elan in die saison 2009 zu starten. es sind schliesslich nur mehr 265 tage bis klagenfurt. und nach dem rennen ist vor dem rennen. und ich habe eine menge arbeit vor mir.

race day!

2008-10-10T15:11:00.003+02:00

"sunrise swim" heisst dieses von mir geklaute foto. seufz. erinnert mich aber leider daran, dass ich meinen race-day nicht in kona, sondern in graz beim halbmarathon verbringe. aber natürlich verfolge ich gespannt die berichterstattung aus hawaii. wer sind die favoriten... "wer" sagt "was" in den interviews..... bin schon sehr gespannt wer heuer den "big dance" gewinnt. mein tipp sind natürlich macca und craig alexander, die beiden australier. besonders bin ich auf stadler und faris gespannt. stadler soll ja (wieder mal) in einer bomben-rad-form sein. ein mögliches duell auf der radstrecke mit "thunderbear" sindballe?! und faris übt sich im understatment. jedenfalls wirds spannend. anschliessend am sonntag werde ich heuer beim grazer halbmarathon noch ein letztes mal versuchen alles zu geben, die letzten reserven herauszuholen um dann hoffentlich spätestens um 11:29 meine "offseason" zu beginnen. hang loose! run run run.....

offseason..

2008-10-03T08:26:00.002+02:00

offseason! dieses wort klingt in diesen verregneten, schon viel zu früh dunkel werdenden tagen bereits sehr verlockend. ja, ich habe es schon bereut, dass ich mich für diesen halbmarathon nächste woche angemeldet habe. wenn wir ehrlich sind zählt als saisonabschluss für einen triathleten doch nur hawaii. alles andere ist "naja". eventuell gilt noch ein anderer ironman. aber selbst solcher wäre doch nur ein schwacher ersatz für den triathlon der triathlons auf big island.
trainingslagerberichte von "auserwählten" athleten die schon auf hawaii oder zumindest in der nähe sind, werden von mir mit blankem neid gelesen. ich hingegen, darf in der dunkelheit von der arbeit heimlaufen... obwohl meine lauf-beine gar nicht so schlecht sind, die motivation gilt weniger dem halbmarathon, als vielmehr dem fast mystischen wort "offseason". man spielt schon mit dem gedanken die saison doch früher zu beenden, um dann wieder zeitiger ins training für die neue einzusteigen. was soll man heuer denn schon noch grosses bewegen? ups, achja, da wollte ich ja noch diesen einen, mir mittlerweile unwichtig erscheinenden bewerb da in höchstens 1:29 laufen... als heissts doch noch eine woche zähne zusammenbeissen, kopf hinhalten und einfach nur ums leben rennen.

(in) kärnten läuft(s)

2008-09-28T19:47:00.002+02:00

wochenenden in kärnten sind immer "a wahnsinn". hartes intervalltraining am samstag, und langer lauf am sonntag. - dazu eine wörtherseerunde am rad. die beine waren sehr gut. war aber schon ein witziges gefühl auf teilen der laufstrecke des ironmans zu laufen. die auf den asphalt gepinselten namen sind grossteils noch zu lesen, die erinnerung daran lebt. in hinblick auf den grazer halbmarathon bin ich wieder optimistisch. nächsten mittwoch gibts auf der grazer usi-laufbahn einen laktattest. bin schon gespannt wie es mit meiner entwicklung im laufen so "schwarz auf weiss" aussieht.

herbst update!

2008-09-25T14:07:00.004+02:00

länger nix mehr gepostet. was ist passiert? nach saalfelden musste ich leider einige tage pausieren. habe leider einen darmvirus erwischt. deshalb auch dnf in saalfelden. mittlerweile bin ich mitten in der vorbereitung für den grazer halbmarathon. aus dem training heraus lief ich letztes wochenende den feldbacher stadtlauf 10kommairgendwas. km/schnitt war mit 4:11 genau mein leistungsniveau dieser saison. hang loose, a presto.

trimotion 2006 - 2008

2008-09-03T11:34:00.003+02:00

wie die zeit vergeht..... der stil ident :-) zwischen diesen 2 fotos liegen exakt 2 jahre.

fotos saalfelden

2008-09-03T11:25:00.000+02:00

DNF! in saalfelden

2008-09-01T12:38:00.003+02:00

da sitze ich jetzt, wie ein häufchen elend. soviel hatte ich mir für eines meiner absoluten lieblingsrennen vorgenommen. ein würdiger saisonabschluss hätte es werden sollen. leider liefs ganz anders. am donnerstag abend dürfte ich etwas falsches gegessen haben. jedenfalls hatte ich ab freitag einen aufgeblähten bauch, wie eine im 6ten monat schwangere frau, dazu durchfall und sodbrennen. am renntag konnte ich praktisch nix essen. starten wollte ich dennoch, hoffte es würde schon irgendwie gehen. beim schwimmen lief es zwar nicht 100%ig perfekt ab. aber mit einer niedrigen 34er zeit bin ich absolut zufrieden. das wars dann aber leider auch schon. am rad merkte ich leider schon von beginn an, dass ich keinerlei druck am pedal hatte. der einzige den ich auf den ersten 5km überholen konnte war ein, ausser konkurrenz fahrender, älterer herr, mit nacktem oberkörper auf einem waffenrad. ich behielt trotzdem nerven, nahm noch tempo raus, schluckte einige gels und hoffte auf eine besserung. leider wurde ich immer langsamer. die erste runde beendete ich mit einem knappen 32er schnitt. die logische konsequenz draus war, dass ich bei der einfahrt statt rechts, gleich links richtung unterkunft abbog. hätte keinen sinn. selbst heute montag ist mein bauch noch aufgebläht, und kann immer noch nix essen, ohne dass es mir kotzübel wird. shit happens :-(

raceday!

2008-08-30T11:59:00.004+02:00

martina hat ihren bewerb heute schon erfolgreich gefinisht. sie überzeugte wieder durch eine solide laufleistung. hier am foto doch etwas nervös kurz vor dem schwimmstart.

elmar schuberth ist diesmal passiv als race-marshall dabei. wir konnten ihn für ein gemeinsames foto überreden. es ist jetzt 12uhr. um 13:30 ist mein start. werde mich jetzt gleich mal umziehen gehen...